Creșterea masei musculare

1️⃣ Nu mănânci suficient

Poți avea cel mai bun antrenament din lume, dar fără un aport caloric corect, mușchii nu au din ce să crească. Mulți cred că „mănâncă destul”, dar de fapt rămân în menținere sau chiar în deficit.

➡️ Soluția: calculează-ți necesarul caloric și adaugă un surplus moderat de 250–500 kcal/zi, concentrându-te pe proteine de calitate și carbohidrați complecși.

2️⃣ Schimbi prea des programul de antrenament

Progresul muscular vine din suprasolicitare progresivă, nu din haos. Dacă schimbi rutina la fiecare două săptămâni, corpul nu are timp să se adapteze și să construiască.

➡️ Soluția: rămâi consecvent cu un plan 6–8 săptămâni, crește greutatea, volumul sau intensitatea treptat.

Creșterea masei musculare nu înseamnă doar să ridici mai mult. Înseamnă să înțelegi cum funcționează corpul tău, ce nutrienți îi oferi și cum te recuperezi.

În această secțiune discutăm despre antrenamente eficiente pentru hipertrofie, alimentație bogată în proteine de calitate, somn, suplimente și mentalitatea corectă pentru progres constant.

💡 Vei afla cum să eviți stagnarea, cum să combini perioadele de „bulk” și „cut” și cum să construiești un fizic estetic, nu doar mare.

👉 Scopul: să crești curat, echilibrat și sustenabil.